¿Cómo se ve afectado tu sueño de acuerdo a tu edad?

A lo largo de tu vida, tu ciclo de sueño cambia, la duración y calidad de éste influye en tu vida diaria, en tu descanso y por ende en tu rendimiento.

¿Cuáles son los cambios en tus patrones de sueño?

Estos cambios en tus patrones de sueño que te ocurren conforme vas creciendo, pueden deberse gracias a diversos factores como: cambios hormonales, modificaciones en el ritmo circadiano y otros aspectos relacionados a tu salud física y mental.

>> ¿Cómo cuidar tu salud mental a través del descanso? <<

• Cambio en la duración del sueño: conforme vas envejeciendo necesitas menos horas de sueño. La duración del sueño también se modifica de acuerdo a las necesidades específicas de cada edad.
• Alteración del ritmo circadiano: Los ritmos circadianos que regulan tu ciclo de sueño pueden cambiar tanto por tus hábitos de sueño como de tu vida diaria. Es decir si acostumbras irte a la cama tarde o dormir mucho los fines de semana seguramente esto alterará tu manera de descansar.

>> El ciclo circadiano y su importancia para el descanso <<

• Disminución de la eficiencia del sueño: esto pasa comúnmente en las personas mayores, que experimentan un sueño interrumpido y menos profundo.
• Incremento en las siestas: muchos adultos mayores tienden a tomar siestas durante el día, lo que puede afectar su capacidad para conciliar el sueño por la noche. Esto es un hábito más frecuente en los adultos mayores, pero de igual manera puede interferir con tu descanso sobre todo de la adolescencia en adelante.

>> Acerca del descanso en adultos mayores <<

¿Qué cambios de patrones de sueño hay de acuerdo a tu edad?

3 pasos para llevar estos cambios y poder descansar mejor

Dedica tiempo para ti

Recuerda que la prioridad eres tú y tu bienestar por lo que es esencial que realices actividades durante el día que te hagan sentir feliz y plena. Por ejemplo algunas de las actividades que puedes hacer son:

• Realizar algún tipo de ejercicio
• Hacer yoga o meditar
• Darte un baño relajante
• Leer un libro

>> El ocio promueve la felicidad <<

Ten una rutina de descanso

Sabemos que definir una rutina es de los primeros consejos que te dan para poder descansar bien y es gracias a la importancia que esto representa. Tener una rutina es:

• Procurar ir a la misma hora a la cama
• No realizar siestas durante el día y si se realizan procurar que no duren más de 30 minutos.
• Realizar cenas ligeras e hidratarse bien durante el día.

Adecua tu santuario de descanso

Busca que tu santuario de descanso sea el lugar que te permita tener un sueño profundo y un espacio en el cual te sientas cómodo. La receta para una cama como la de un hotel boutique es:

>> Tu santuario de descanso, mucho más que una cama bonita. <<

1. Unas sábanas de algodón egipcio frescas y que al tacto se sientan suaves
2. Una almohada de pluma/ plumón que te brinde el soporte perfecto para tener una posición correcta al dormir
3. Un cubre colchón de plumas el cual será el complemento perfecto para dormir durante toda la noche.
4. Un edredón de plumón que se adecué a la temperatura de tu cuerpo

Es importante tener en cuenta que estos son cambios generales y que variarán dependiendo la persona y factores como: tu salud física y mental, tu estilo de vida, tus hábitos de sueño y tu entorno.

En Vivenda queremos ser un apoyo para que obtengas el descanso que mereces sin importar la edad.