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title: La hora ideal para ir a la cama con una almohada de plumas
description: Nuestro ciclo de sueño va cambiando con el paso del tiempo, por lo que las horas necesarias de sueño dependerán de tu edad. Sabemos que hay días que
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[Blog sobre Cultura del Descanso y Ropa de Cama | Vivenda](https://www.vivenda.mx/blog)
# [La hora ideal para ir a la cama con una almohada de plumas](https://www.vivenda.mx/blog/la-hora-ideal-para-ir-a-la-cama-con-una-almohada-de-plumas)
Escrito por [Vivenda](https://www.vivenda.mx/blog/author/vivenda) | Oct 12, 2020 5:00:00 AM
**Nuestro ciclo de sueño va cambiando con el paso del tiempo**, por lo que las horas necesarias de sueño dependerán de tu edad.
Sabemos que hay días que simplemente no te alcanzan para realizar todas las actividades que quisieras llevar a cabo, y eso normalmente deriva en que sacrifiques algunas horas de sueño.
Es muy importante cumplir con la jornada recomendada de sueño; **contrario a lo que parece, no por amanecer más temprano aprovechas más el día,** ya que tus niveles de energía no serán los óptimos y tu rendimiento será menor. La solución definitivamente no es sacrificar horas de sueño, ya que a la larga será más dañino para tu salud.
Te queremos compartir algunos tips para que te vayas a la cama a la hora ideal y descansar recostado sobre una almohada de plumas.
[>>El ciclo circadiano y su importancia para el descanso<<](https://www.vivenda.mx/blog/ciclo-circadiano-descanso-almohada-plumas)
## **¿Cuánto tiempo necesitas dormir?**
La hora en la que te acuestes y despiertes dependerá mucho de tu ciclo de sueño actual (que varía de persona en persona), pero debes procurar irte a la cama a la misma hora para propiciar que a la larga se vuelva un hábito.
**Es muy sencillo definir la mejor hora para irte a dormir, solo debes restar 7 horas a la hora que te despiertas por la mañana** (considerando que el promedio de horas de sueño requeridas en adultos son 6 horas diarias según la OMS).
Por ejemplo, si te despiertas a las 6 de la mañana, lo ideal sería que te estuvieras yendo a la cama a las 11 de la noche. Desvelarte y dormir más horas los fines de semana altera y dificulta que se haga un hábito, incluso puede llegar a desequilibrar tu ciclo de sueño generando somnolencia durante el día.
[>>Dormir bien, la base de buenos hábitos<<](https://www.vivenda.mx/blog/dormir-bien-buenos-habitos)
Otro aspecto poco común, es que existen dos tipos de personas: los que duermen poco y aquellos que necesitan dormir más. Es decir, los que duermen poco menos de 7 horas de sueño pueden realizar sus actividades y sentirse bien durante el día, en cambio los que duermen mucho requieren más horas del promedio para poderse sentir descansados.
Podrás obtener de manera fácil las horas que requieres dormir, personalizada a tu rutina, [haz clic aquí para que sepas cómo](https://www.mejordormir.com/).
## **Requerimientos de sueño por edad**
Aunque **existe una cantidad ideal de horas para dormir, no siempre nos es posible cumplirlas**; ya que son varios los factores que influyen antes de ir a la cama, como cenar, preparar tu ropa del día siguiente, lavarte los dientes y la cara. Pero **es muy importante dormir lo recomendado, sobre todo con el ritmo de vida que actualmente llevamos,** que esté adecuado a tus hábitos, trabajo y tu rutina diaria.
Intenta poco a poco alinearte lo más posible a las recomendaciones y que se vuelvan hábitos, son muchos los beneficios que tu cuerpo obtiene tras dormir lo suficiente.
De acuerdo a la **National Sleep Foundation en un artículo publicado en el año 2015 (Sleep Health)que habla sobre la salud del sueño**, estas son las recomendaciones sobre la duración de sueño para los diferentes grupos de edad.
| **ETAPA DE VIDA** | **EDAD** | **PROMEDIO DE HORAS DE SUEÑO RECOMENDADAS** |
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| Recién nacido (a) | 0-3 meses | De 14 a 17 horas de sueño al día, incluyendo siestas |
| Infantes | 4 a 11 meses | De 12 a 15 horas de sueño por día, incluyendo siestas |
| Niña(o)s pequeña(o)s | 12 a 35 meses | De 11 a 14 horas, incluyendo siestas |
| Preescolares | De 3 a 5 años | De 10 a 13 horas |
| Niños en edad escolar | De 6 a 13 años | De 9 a 11 horas |
| Adolescentes | De 14 a 17 años | De 8 a 10 horas |
| Adultos jóvenes | De 18 a 25 años | De 7 a 9 horas |
| Adultos | De 26 a 64 años | De 7 a 9 horas |
| Adultos mayores | De 65 años en adelante | De 7 a 9 horas |
## **¿Qué pasa cuando no duermes lo suficiente?**
A largo plazo no dormir las horas que necesita tu cuerpo puede resultar en problemas graves para la salud como:
- Hipertensión
- Diabetes
- Enfermedades cardiovasculares
- Obesidad
- Depresión
- Irritabilidad
[>>Dormir mal: un problema más serio de lo que te imaginas<<](https://www.vivenda.mx/blog/dormir-mal-problema-serio)
## **Consejos para lograr el mejor descanso**
1. **Buen ambiente**
Evita tener dispositivos en tu cuarto. Recomendamos que sea un [lugar sin mucha luz y fresco](https://www.vivenda.mx/blog/dormir-a-oscuras-mayor-salud) (dependiendo tu gusto personal). El secreto es estar cómodo para poder descansar mejor.
1. **Ropa de cama**
Es esencial que toda [tu ropa de cama esté limpia](https://www.vivenda.mx/blog/cada-cuanto-tiempo-cambiar-ropa-de-cama) o no lleve mucho tiempo puesta. Que se adecué a tu cuerpo, es decir que esté hecha con una tela transpirable y que se adecué a tu temperatura. Trata de que toda tu ropa de cama sea de tu agrado, esto hará que asocies una sensación de anhelo hacia tu cama.
Prendas ideales de ropa de cama para que tengas el mejor descanso:
- [Cubre colchón de plumas de ganso](https://www.tiendavivenda.com.mx/products/cubre-colchon-sublime), es el secreto de extra confort que hará que descanses como en una nube.
- [Sábanas de algodón](https://www.tiendavivenda.com.mx/products/sabanas-percal-100-algodon), suaves y resistentes para un descanso duradero.
- [Almohada de plumas](https://www.tiendavivenda.com.mx/collections/almohadas), puedes tener varias que te ayuden a tener la posición correcta y se adecuen a tu manera de dormir.
[>>¿Cómo elegir tu almohada de acuerdo a tu postura al dormir?<<](https://www.vivenda.mx/blog/como-elegir-tu-almohada-de-acuerdo-a-tu-postura-al-dormir)
1. **Poner una rutina de sueño**
Evita las siestas durante el día. Trata de ir a la cama a la misma hora todos los días. Procura que tu cama sea un espacio dedicado al descanso.
Para lograr dormir mejor a la hora recomendada es indispensable tener ropa de cama de algodón y una almohada de plumas. En [Vivenda](https://www.tiendavivenda.com.mx/) contamos con soluciones de descanso que se adaptan a tu estilo de dormir y a tu espacio.
[Ver post completo](https://www.vivenda.mx/blog/la-hora-ideal-para-ir-a-la-cama-con-una-almohada-de-plumas)
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