Descansar mejor durante tu menstruacion - ciclo menstrual

¿Tu periodo te quita el sueño? Descubre cómo descansar mejor

Categoría | Sleep & Mind reset 24 feb 2025 Por: Vivenda

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Dolor, ansiedad, insomnio, cambios en la temperatura… Dormir bien durante la menstruación puede ser un reto, pero con pequeños ajustes puedes mejorar tu descanso.

Según un estudio publicado en Sleep Medicine, la calidad del sueño puede disminuir hasta un 30% en los días previos y durante la menstruación. La razón: los cambios hormonales afectan tu ciclo circadiano, alterando la profundidad del sueño y provocando despertares frecuentes.

Desde posiciones para dormir hasta la ropa de cama ideal, aquí te compartimos todo lo que necesitas para lograr un descanso reparador.

1. ¿Por qué el periodo afecta el sueño?

Durante la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona bajan, lo que puede causar:

Insomnio o despertares frecuentes.
Mayor temperatura corporal, provocando incomodidad y sudoración nocturna.
Dolor e inflamación, lo que dificulta encontrar una posición cómoda.

📌 DATO CLAVE: El descenso de progesterona también puede generar mayor ansiedad e irritabilidad, lo que influye en la conciliación del sueño.

¿Cómo contrarrestarlo? Mantén una rutina nocturna relajante, evita la cafeína en la tarde y opta por ropa de cama transpirable.

2. La mejor posición para dormir y reducir molestias

Tu postura al dormir puede marcar la diferencia en la calidad de tu descanso. La mejor opción es en posición fetal del lado izquierdo, ¿porqué? :

✔️ Alivia los cólicos al reducir la presión abdominal.
✔️ Favorece la digestión y la circulación, evitando la hinchazón.
✔️ Reduce la presión en la espalda y mejora la postura.

💡 Tip extra: Coloca una almohada suave debajo del vientre para un efecto de calor natural, o una en la espalda para mayor soporte.

Evita: Dormir boca abajo, ya que aumenta la presión sobre el abdomen y puede intensificar las molestias.

3. La ropa de cama ideal para mantenerte fresca

Durante el periodo, la temperatura corporal sube. Para evitar el calor y la incomodidad, elige textiles adecuados:

Sábanas de algodón: Favorecen la transpiración y regulan la temperatura.
Colchas ligeras: Evitan el sobrecalentamiento nocturno.
Pijamas de telas naturales: Como algodón o lino, ideales para mantenerse fresca.

¿Manchaste las sábanas? Usa una mezcla de bicarbonato de sodio y agua antes de lavarlas. Aplícala sobre la mancha y déjala actuar por 30 minutos.

4. Remedios naturales para aliviar cólicos nocturnos

Tés relajantes: Manzanilla, jengibre o lavanda ayudan a calmar el dolor y relajar el cuerpo.
Compresas calientes: Aplicarlas en el abdomen alivia la inflamación y mejora el flujo sanguíneo.
Baños tibios: Reducen la tensión muscular y preparan el cuerpo para un sueño profundo.

🚫 Evita cafeína en la tarde, ya que puede aumentar la ansiedad y dificultar el sueño.
🚫 Evita comidas pesadas antes de dormir, ya que pueden inflamar el estómago y generar molestias.

5. Tu rutina nocturna para dormir mejor

🕘 ANTES DE DORMIR:
✔️ Reduce la exposición a pantallas (móvil, tablet, TV) al menos 1 hora antes.
✔️ Relájate con respiraciones profundas o meditación.
✔️ Ajusta la temperatura del cuarto a 18-21°C para evitar sudoración nocturna.

🛏 EN TU CAMA:
✔️ Usa ropa de cama transpirable y cómoda.
✔️ Mantén una postura relajada con soporte lumbar.
✔️ Si sientes ansiedad, prueba con una manta con peso para mayor confort.

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Descansa mejor con pequeños cambios

Tu descanso durante el periodo puede mejorar con hábitos simples y la ropa de cama adecuada. Haz de tu cama un santuario de relajación y cuida tu bienestar cada noche.

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